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Ejercicios de embarazo

Ejercicios de embarazo

Si no está teniendo un embarazo de alto riesgo y todo va bien, es muy beneficioso para usted y su bebé hacer ejercicio regularmente después de obtener la aprobación necesaria de su médico. Está claro que las mujeres que no practican durante el embarazo aumentan su malestar a lo largo de los meses. Porque se vuelve más pesado y más difícil transportar la carga. Un buen programa de entrenamiento te ayudará a mantener tu condición física y a fortalecerte en las últimas etapas del embarazo. AERÓBICO
Los movimientos rítmicos y repetitivos son suficientes para satisfacer la necesidad de los músculos de aumentar el oxígeno. Estimula el corazón y los pulmones, y por supuesto los músculos y las articulaciones. Benefician a todo el cuerpo, especialmente al aumentar la producción y el uso de oxígeno, que es una condición positiva para usted y su bebé. Para que los ejercicios aeróbicos se consideren un ejercicio completo para usted, debe practicar al menos 20-30 minutos.

Los ejercicios aeróbicos son útiles en la circulación. Acelerar el transporte de oxígeno reduce el riesgo de inflamación de las venas varicosas y aumenta la alimentación del bebé. Fortalecen los músculos, evitando así el estreñimiento y los dolores de espalda, lo que le permite llevar la carga adicional del embarazo con mayor facilidad. También aumentan tu resistencia y te ayudan a soportar el parto más fácilmente. Controlan su nivel de azúcar en la sangre, queman calorías, le brindan a usted y a su bebé una mejor nutrición sin aumentar mucho de peso. Reducen su sensación de hambre y le permiten dormir mejor. Te sientes bien y seguro. Como resultado, los ejercicios aeróbicos te ayudan a sobrellevar mejor las dificultades físicas y emocionales de ser madre.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Los ejercicios de respiración y concentración relajan su mente con su cuerpo. Te ayuda a recolectar energía y te permite concentrarte en una tarea. Todas estas cosas te ayudarán en el momento del nacimiento, lo que mantiene tu cuerpo despierto. Las técnicas de relajación serán más efectivas en combinación con movimientos corporales regulares, o serán particularmente útiles en mujeres embarazadas de riesgo donde los ejercicios activos están prohibidos.

UN BUEN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Inicio: El mejor momento para mantenerse en forma es antes de quedar embarazada. Pero nunca es demasiado tarde para comenzar, incluso si estás en los últimos días del noveno mes ...

Haz un comienzo lento: Cuando decida comenzar un programa de ejercicios, no comience rápidamente. Esto hará que le duelan los músculos y que su entusiasmo se escape. Comience con movimientos de calentamiento de 10 minutos, luego realice movimientos pesados ​​durante 5 minutos, y en la etapa final 5
Aplica movimientos de relajación en minutos. Libérate mientras te sientes cansado durante los movimientos pesados. Después de unos días, si está acostumbrado a su cuerpo y no está tan cansado como antes, puede extender la duración de los movimientos pesados.

Comenzar cada ejercicio con movimientos de calentamiento: Cada vez que tenga muchas ganas de comenzar los ejercicios, los movimientos de calentamiento pueden ser aburridos para usted. Pero esta es una de las partes más importantes de su ejercicio. Los movimientos de calentamiento evitan que el corazón y la circulación se sobrecarguen, lo que reduce el riesgo de lesiones en los músculos y las articulaciones. Debe caminar antes de comenzar a correr, debe hacer movimientos de estiramiento antes de comenzar la gimnasia, y debe comenzar lenta y rápidamente antes de nadar.

Termine tan lentamente como comienza: La interrupción repentina del ejercicio hará que la sangre permanezca en los músculos, lo que no puede bombear suficiente sangre a otras partes de nuestro cuerpo y a su bebé. Puede causar mareos, sensación de somnolencia, latidos cardíacos adicionales (extrasístoles) y náuseas. Por lo tanto, es necesario terminar el ejercicio con un ejercicio más ligero. Es útil caminar durante aproximadamente 5 minutos después de la carrera, jugar en el agua después de nadar y estirar los movimientos después de casi todas las actividades. Si se despierta lentamente después de sus ejercicios en el piso, estará protegido contra mareos y una posible caída.

El reloj es importante: El ejercicio inadecuado será ineficaz y más lo convertirá en un imbécil. Todo el período de ejercicio debe ser entre media y una hora desde el comienzo de los movimientos de calentamiento hasta el final de la relajación.

Hazlo continuamente: Un ejercicio ocasional, como no hacer una semana o la próxima semana, no lo beneficiará mucho. Sin embargo, el ejercicio regular, por ejemplo 3-4 veces a la semana, pero todas las semanas, es muy útil. Si está agotado al final de un día agotador, no se esfuerce, aplique movimientos de estiramiento y calentamiento para relajarse ese día.

Conoce la energía que gastas: La mejor parte de los ejercicios durante el embarazo es que puedes comer más. Gastas 200-250 calorías por media hora en un ejercicio duro. Puede obtenerlo de una manera que sea beneficiosa para su bebé como alimento adicional.

Reemplace el líquido que gasta: Debe consumir un vaso de agua cada media hora para compensar el líquido que ha perdido al sudar durante un movimiento intenso. Si tiene sudoración excesiva cuando hace calor, tome líquidos antes, durante y después del ejercicio, ya que necesita más.

Trabaja con el grupo: Únase a un grupo de capacitación especialmente preparado para mujeres embarazadas. En lugar de practicar solo, estos grupos son particularmente útiles para las mujeres que no pueden disciplinarse. Brinda apoyo y aliento.

No te sientes constantemente: No es aconsejable sentarse constantemente sin descanso si está embarazada en una situación peor. Esto hace que se acumule sangre en las venas de tus dedos. Esta acumulación de sangre conduce a problemas como la hinchazón de los pies y las várices. Camine durante al menos 5-10 minutos cada hora. Respire profundamente mientras está sentado y ponga los pies más altos y descanse.

PARA EJERCICIOS DE SEGURIDAD
No trabaje con el estómago vacío: Nuestro estómago completo sigue siendo nuestra regla, pero es igualmente dañino practicar con el estómago vacío. Si no ha comido durante horas, debe comer y beber 15-30 minutos antes de comenzar a practicar.

Ropa adecuada para la situación: Use ropa suelta o suelta cuando se mueva. Su ropa debe tener aire acondicionado y su ropa interior debe ser de algodón. Para proteger sus pies y articulaciones, debe usar calzado deportivo que sea adecuado para su deporte.

Trabajar en una superficie lisa: Un piso de madera o un piso alfombrado apretado en la casa es un área de trabajo más adecuada que un piso cerámico o duro. Fuera de la casa, las áreas suaves para correr, los campos de césped o los caminos de tierra son más seguros que las calles de superficie dura.

Haz todo moderadamente: Nunca lleve los ejercicios al punto de agotamiento durante el embarazo. Algunos residuos químicos derivados del ejercicio excesivo pueden ser perjudiciales para su bebé. Sudar suavemente es bueno, pero una sudoración humectante es una indicación de que debes ser lento. Si su pulso aún está por encima de los 100 minutos después de 5 minutos de dejar de fumar, significa que está teniendo dificultades. Al final del ejercicio, debe sentirse vivo, no agotado.

Sepa cuándo parar: Tu cuerpo da una señal cuando llega el momento. Los signos son: dolor en una parte de su cuerpo, calambres, ruptura de la fibra, ligereza o mareos en la cabeza, trabajo cardíaco rápido, dificultad para respirar, sudoración excesiva en las manos, axilas.

Mantente fresco: No practique en climas muy cálidos y húmedos. No vaya a la sauna ni a las salas de vapor durante su embarazo. No practique en habitaciones cerradas y cálidas cuando hace calor. La investigación ha demostrado que la temperatura corporal de la mujer embarazada en medio grado de ejercicio o condiciones ambientales, para proporcionar enfriamiento a la sangre para atacar la piel, lo que resulta en la reducción de la sangre al útero. Por lo tanto, evite estar en una habitación calurosa y llena de gente durante las horas calurosas del día. Tome precauciones sin esperar a que su cuerpo se sienta incómodo por el calor extremo.

Ten cuidado Incluso los atletas más hábiles se toman un descanso de los movimientos pesados ​​durante el embarazo. Debido a que la gravedad empuja su cuerpo hacia adelante debido a un útero lleno, puede haber una caída en cualquier momento. Sé vigilante y cuidadoso. Manténgase alejado de los deportes que requieren movimientos inmediatos y un buen equilibrio, como el tenis, en las últimas etapas del embarazo.

Protege tu cintura y no pises los dedos de los pies: Después del cuarto mes, no practique recostándose sobre su espalda y descansando su cintura en el piso. El útero agrandado puede comprimir las venas. Levantar y alcanzar los dedos de los pies puede causar calambres en las pantorrillas. Cuando esto sucede, afloje los pies, gire la punta de los dedos hacia la cara.

Reduce tus movimientos en los últimos tres meses: Cuando ingrese a su período final, tanto los ejercicios para evitar daños al bebé como para aliviar su alivio. En el noveno mes, debes dejar de practicar.

CURSOS DE NACIMIENTO
cursos antes del nacimiento, las madres y los padres a preparar a los candidatos para un modo consciente de nacimiento, el bebé que anteriormente existía en los países desarrollados con el fin de informar sobre el desarrollo saludable del nuevo servicio emergente en Turquía.

En los cursos prenatales, las madres reciben información sobre la respiración y el control muscular y se realizan ejercicios para un parto fácil donde se pueden controlar los dolores. Se brinda capacitación preparatoria para prevenir el miedo al parto que se observa en muchas madres. Por lo general, los candidatos de madre y padre asisten a los cursos juntos. Está claro que los hombres se beneficiarán de este curso para comprender las dificultades que pueden enfrentar sus cónyuges durante el embarazo, aprender cómo ayudarlos durante el embarazo, al nacer y después del nacimiento del bebé y prepararse para la paternidad.

Cuánto se beneficiará una pareja de un curso de preparación para el parto depende del curso al que asistan, el maestro y sus propias actitudes. Estos cursos benefician a algunas parejas más que a otras. A algunas parejas les gusta el ambiente grupal y sienten que es natural y beneficioso compartir sus sentimientos.

En general, los beneficios de los cursos de maternidad incluyen:
• Brinde la oportunidad de pasar tiempo con otras parejas que esperan un bebé. Permite a las parejas compartir experiencias mutuas, comparar el progreso, compartir preocupaciones.

• Le permite al padre participar más en el proceso del embarazo. Los cursos permiten que el padre se familiarice con el proceso de nacimiento para que pueda ser un entrenador más efectivo al nacer.

• Le da la oportunidad de encontrar respuestas a preguntas que pueda tener en mente. No solo en términos de salud, tendrá la oportunidad de compartir sus cambios y preocupaciones con sus personas con experiencia.

• Al aumentar su conocimiento, sentirá que tiene el control y podrá hacer frente a sus miedos.

• Tiene la oportunidad de aprender formas que pueden ayudarla a reducir su percepción del dolor y aumentar la capacidad de soportar el dolor durante el parto.

• A medida que comprenda mejor el proceso de parto y haya desarrollado técnicas de afrontamiento, es más probable que tenga un parto menos tenso. Las parejas que se están preparando para el parto a menudo encuentran sus experiencias de parto más satisfactorias que las parejas no planificadas.

• Probablemente tendrá un parto más corto. La investigación muestra que el tiempo promedio de parto de las mujeres que han recibido educación sobre el parto es ligeramente más corto que el de otras. Esto probablemente se deba al hecho de que el entrenamiento y la preparación resultan en esfuerzos de las mujeres no con el útero, sino con ellas.

Puede considerar asistir a los cursos prenatales que mejor se adapten a usted y a su pareja, si corresponde. Las clases de preparación al parto generalmente comienzan entre 8 y 10 semanas antes del nacimiento. Los cursos de ejercicio prenatal continuarán durante todo el embarazo.

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