Nutrición

Lista de nutrición en el embarazo

Lista de nutrición en el embarazo

NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO:

I Trimestre - ¿Cómo comer durante el primer trimestre del embarazo?Aunque la necesidad diaria de energía cambia individualmente, debería aumentar en el embarazo. Pero eso no significa comida o cena ilimitadas para dos. Un aumento de 100 calorías por día en el primer trimestre es suficiente para satisfacer esta necesidad. Se recomienda consumir entre 2500 y 2700 calorías por día para las mujeres embarazadas. No se debe olvidar que debe provenir de varias fuentes de alimentos, por lo que se deben preferir los alimentos fríos e inodoros para prevenir las náuseas. En particular, el té de jengibre ayuda a aliviar las quejas de náuseas en este período: especies de metales pesados ​​como el atún, el pez espada, el pescado crudo comido como el sushi, las carnes poco cocidas como los embutidos y los huevos crudos. Tipos y leches de queso suave y no pasteurizado. Se debe prestar especial atención al consumo de alcohol y cafeína, y el consumo de alcohol debe suspenderse tan pronto como se reciba la noticia del embarazo, y la ingesta de cafeína debe restringirse tanto como sea posible.II Trimestre - ¿Cómo alimentarse durante el segundo trimestre del embarazo?Durante este período, debe continuar tomando los suplementos prenatales de multivitaminas, ácido fólico y hierro recomendados por su médico. La anemia es uno de los problemas más comunes observados durante el embarazo. Por lo tanto, si necesita comer alimentos ricos en hierro durante este período, puede ser aconsejable que su médico le tome suplementos de hierro. Intente organizar su nutrición en 3 comidas principales y 2-3 comidas intermedias. En este período, el aumento en el requerimiento calórico diario total debe aumentarse de 100 calorías a 300 calorías. En otras palabras, una mujer embarazada consume un promedio de 2500 calorías por día durante este período de 2800 calorías. Para esto, puede consultar a un nutricionista para un programa de nutrición adecuado. Se debe prestar especial atención a la carne, pollo o pescado crudo o poco cocido de los alimentos sin pegar. En las técnicas de cocina casera, se debe tener cuidado de no contactar las verduras crudas, especialmente con dichos alimentos, y usar diferentes tablas de cortar y cuchillos.III Trimestre - ¿Cómo debe comer durante los últimos tres meses de embarazo?Verduras y frutas: se recomienda consumir alrededor de 7 porciones por día en estos 2 grupos de alimentos. Las verduras y frutas son tiendas de fibra, vitaminas y minerales. Es rico en vitamina C y ayuda a que su bebé y sus dientes y otros tejidos se vuelvan más saludables. La vitamina C también aumenta la absorción de heridas y acelera la curación de heridas. Los ejemplos de verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen fresas, melones, naranjas, tomates, pimientos, verduras, repollo y brócoli. Las verduras y frutas también proporcionan suplementos de fibra y minerales a su dieta, lo que lo hace más enérgico.