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Se estira fácil
Estos movimientos fueron diseñados por las fisioterapeutas Amy Wilusz y Monica Sasaki para las futuras mamás del tercer trimestre.
Para mejorar la postura del embarazo y aumentar la energía.
Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos a los lados y la pelvis hacia abajo. Inhala profundamente y levanta los brazos frente a ti y por encima de tu cabeza, realmente estirándolos. Gire las palmas hacia arriba y, mientras exhala, doble los codos y bájelos lentamente hacia los lados y ligeramente hacia atrás. Mantenga durante diez segundos.
Para prevenir y aliviar los calambres en las piernas.
Párese frente a una pared y dé un paso adelante con una pierna, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante y alineados con las rodillas. Coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros, doble la rodilla delantera e inclínese hacia la pared. Mantenga la pierna de atrás recta, con el talón presionado contra el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Para fortalecer brazos, abdominales y glúteos para el trabajo del bebé.
Descanse a cuatro patas, las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros. Con los abdominales, tire del ombligo hacia la columna. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha para que estén al mismo nivel que su torso. Mantenga durante cinco segundos, luego baje. Cambie a brazo derecho y pierna izquierda. Apunta a diez repeticiones de cada lado.
Para aliviar el dolor de espalda y liberar tensiones.
Siéntese sobre sus talones, con las rodillas apuntando ligeramente hacia un lado. Gire hacia adelante para que su vientre cuelgue entre sus piernas y extienda los brazos frente a usted. Mantenga su cuello alineado con su columna. Modificación: si su vientre golpea el suelo, levante ligeramente los glúteos y descanse sobre los antebrazos.
