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Los beneficios del cuidado personal para padres nuevos y futuros

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¿Qué significa autocuidado?

El cuidado personal consiste en hacer cosas que sean buenas para su bienestar físico y mental. Eso significa comer alimentos saludables, hacer suficiente ejercicio y dormir, manejar su estrés de manera saludable y dedicar tiempo a las cosas que ama.

¿Por qué es importante el cuidado personal para los padres nuevos y futuros?

Cuidar de sí mismo es una parte importante de ser un cuidador. Cuando se ocupa de sus propias necesidades físicas y emocionales, puede ocuparse mejor de los demás. Desarrolla la resiliencia para poder manejar mejor el estrés sin agotarse, adaptarse a los cambios y superar tiempos especialmente difíciles.

Cómo hacer tiempo para el cuidado personal

Ser padre primerizo significa anteponer las necesidades de su hijo a las suyas. Pero no se sienta culpable o avergonzado por pedir ayuda para poder descansar.

Sin mantenimiento básico ni tiempo de inactividad, las cosas y las personas finalmente dejan de funcionar. Piense en el cuidado personal como recargar una batería: debe enchufarlo a una fuente de energía antes de quedarse sin energía por completo.

Si no se controlan, los altos niveles de estrés pueden afectar su concentración, ponerlo de mal humor, ponerlo en riesgo de depresión y debilitar su sistema inmunológico.

Cuidando tu cuerpo

  • Alimentación saludable: Trate de comer muchas verduras, cereales integrales y proteínas magras. Incluso cuando esté ocupado, haga un plan para cuándo y qué comerá (incluso si no lo cocina usted mismo). Si espera demasiado, es posible que tenga mucha hambre y no tenga opciones saludables.
  • Ejercicio: Nuestros cuerpos están diseñados para moverse y el ejercicio es un destructor de estrés comprobado. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (eso es 30 minutos cinco veces a la semana), como caminar, ir de excursión o andar en bicicleta. Agregue entrenamiento de fuerza dos veces por semana, junto con estiramientos diarios. Cualquier cantidad de tiempo cuenta, incluso una caminata rápida de 10 minutos puede ayudarlo a sentirse mejor.
  • Buen sueño: Intente dormir de siete a ocho horas por noche, aunque esto puede ser imposible si está embarazada o tiene pequeños. (Echa un vistazo a estas ideas creativas para dormir más como nuevo padre). Muchos padres se quedan despiertos hasta tarde para tener unas horas para ellos solos por la noche, pero puede tener un precio: es posible que estés de mal humor y con poca energía durante el día. . Intente instituir una rutina relajante para la hora de acostarse y apague todas las pantallas una hora antes de acostarse.

Cuidando tu mente y tu espíritu

  • Establecer metas realistas. Extenderse demasiado es una receta para el estrés. Revise su lista de tareas pendientes y sea honesto consigo mismo. ¿Puedes simplificar o delegar algunas cosas? No es necesario doblar la ropa para lavar y hay opciones para la entrega de comestibles. Y recuerde, está bien decir que no a algunas cosas para poder decir que sí a otras.
  • Alivie el estrés en el momento. Cuando sienta que aumenta el estrés, tómese un momento para respirar. La respiración profunda interrumpe la respuesta al estrés del cuerpo. Una caminata rápida puede ayudar a aclarar su mente. (Si bien el alcohol o las drogas pueden parecer una buena idea, pueden ser contraproducentes y hacerte sentir peor).
  • Tenga una práctica diaria. Encuentre un calmante para el estrés, algo que funcione para usted, como la meditación, la respiración, la oración o el yoga, y tómese unos minutos para practicar todos los días. Esto lo ayudará a crear un amortiguador contra las irritaciones diarias y facilitará la reiniciación cuando esté nervioso. Si no puede ir a una clase o reunión, las aplicaciones pueden ser herramientas útiles.
  • Mantén las conexiones. Cuando está ocupado, el "tiempo con amigos" puede parecer un lujo. Pero los estudios muestran que mantenerse al día con los amigos puede hacerte más feliz y saludable, e incluso ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio encontró que las llamadas telefónicas (realizadas y recibidas) eran mejores para predecir el estrés y la felicidad que los datos de los rastreadores de actividad física. Y no olvides la cita nocturna u otras formas de fomentar la relación con tu pareja.
  • Busque apoyo. No puede hacer todo y no debería tener que hacerlo. Si su carga de trabajo se siente desequilibrada, hable con su pareja sobre cómo dividir las tareas del hogar y el cuidado de los niños de manera más justa. Si contratar ayuda no es una opción, pídale a un familiar que cuide a los niños o comience una cooperativa de cuidado de niños con amigos.
  • Dedique tiempo a lo que ama. ¿Disfruta la música? Escuche mientras trabaja o camina. ¿Te encanta pintar? Inicie un proyecto, aunque sea pequeño. ¿Te gusta tejer o coser? Únase a un grupo que haga manualidades juntos. Puede ser útil poner el tiempo de tu pasatiempo en el calendario porque es una cita contigo mismo.

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