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Rehabilitación abdominal: tonifique su vientre posparto

Rehabilitación abdominal: tonifique su vientre posparto


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¿Qué es la rehabilitación abdominal?

La rehabilitación abdominal es un tipo de fisioterapia para fortalecer y tonificar los músculos débiles del estómago. A menudo es útil para las mujeres en el posparto, cuyos músculos abdominales se estiran durante el embarazo.

Durante el transcurso del embarazo, sus músculos abdominales y el tejido conectivo circundante se estiran para adaptarse a su bebé en crecimiento. Desafortunadamente, no vuelven a estar en forma unas pocas semanas después de dar a luz. La recuperación puede llevar meses y es posible que necesite orientación.

Nota: Los crujidos no solucionarán el problema y probablemente lo empeorarán.

Cualquiera que necesite fortalecer su núcleo o quiera perder a su perro puede beneficiarse de la rehabilitación de abdominales, pero es especialmente importante para las muchas mujeres posparto con diástasis de recto. En esta condición, los músculos que forman el recto abdominal ("músculos de seis paquetes") se separan, dejando un espacio vertical que permite que el abdomen se hunda.

Consulte nuestro artículo sobre diástasis de recto para saber cómo saber si la tiene.

¿Por qué los abdominales no ayudan?

Los abdominales y abdominales tradicionales se dirigen al recto abdominal. Pero después del embarazo, el tejido conectivo entre estas bandas de músculos se estira, lo que hace que cada lado se separe y ya no sostenga su núcleo. Hacer abdominales regulares tiende a tensar los músculos, separándolos más y estirando el tejido conectivo aún más para que se vuelva más delgado y más débil.

¿Qué sucede en rehabilitación de ab?

Su fisioterapeuta le enseñará cómo activar el recto abdominal de forma segura haciendo una serie de mini abdominales con una sábana envuelta firmemente alrededor de su cintura. Esto fortalece el tejido conectivo entre ellos para que funcionen correctamente nuevamente para sostener su núcleo y evitar que su estómago se reviente.

Dependiendo de la amplitud de su espacio y de lo concienzudo que esté al hacer los ejercicios, podría ver una mejora significativa en ocho a 12 semanas.

También puede aprender a identificar y fortalecer el transverso del abdomen, o TVA, la capa más profunda de los músculos abdominales, que sostienen su núcleo como un corsé. Puede sentir que su TVA se contrae si jala su ombligo hacia su columna o dice "shhhh".

Su fisioterapeuta le mostrará cómo confiar en estos músculos para sostener su núcleo cuando se levante de la cama, levante juguetes y realice otras actividades diarias para que no empeore su diastastis recto.

¿Qué tan pronto después del parto puedo comenzar la rehabilitación de un abdomen?

La mayoría de los médicos y fisioterapeutas recomiendan esperar seis semanas antes de comenzar un programa de ejercicio formal si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, u ocho semanas si tuvo una cesárea.

¿Me ayudarán la dieta y el ejercicio aeróbico a perder la barriga?

Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a perder peso y grasa. Pero para aplanar y tonificar su barriga, debe incluir ejercicios abdominales específicos.

¿Una faja abdominal o una férula encogerán mi vientre posparto?

Los aglutinantes y férulas abdominales pueden brindar apoyo postural, pero no cambiarán su forma.

Sin embargo, si su núcleo es débil y se siente inestable o tiene articulaciones dolorosas, su proveedor de atención médica puede recomendarle usar algún tipo de soporte abdominal durante varias semanas después del parto.

Del mismo modo, si tiene una diástasis de recto y no puede confiar en su TVA para sostener su núcleo, usar una faja o una férula puede mantener unidos los músculos de la pared abdominal mientras se cura el tejido conectivo.

¿Funcionan los programas de rehabilitación de abdominales en el hogar como MuTu y Tupler?

El sistema MuTu, la técnica Tupler y otros programas basados ​​en el hogar utilizan videos instructivos para enseñarle cómo cerrar una diástasis de recto y fortalecer su núcleo. Dependiendo del programa, también se le puede recomendar que use una faja abdominal para ayudar a reparar los músculos abdominales y mantener una alineación adecuada.

La advertencia: debe realizar los ejercicios correctamente para obtener resultados, pero no hay ningún profesional capacitado que le diga si los está haciendo bien.

¿Cómo puedo encontrar un fisioterapeuta para rehabilitación de ab?

Para encontrar un fisioterapeuta con experiencia en rehabilitación abdominal, vaya al sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y haga clic en "Buscar un fisioterapeuta". Obtenga una lista de fisioterapeutas en su área y luego elija "Salud de la mujer" en el menú desplegable del área de práctica para filtrar los resultados. Llame a cada consultorio y pregunte si los fisioterapeutas están capacitados en rehabilitación del piso pélvico y abdominal. (El embarazo también puede dañar los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el intestino y el útero).

En muchos casos, el seguro cubrirá el costo de la evaluación y el tratamiento de una diástasis de recto. Consulte con su proveedor de seguros para ver si necesita la remisión de un médico para visitar a un fisioterapeuta. Es posible que sean necesarias varias sesiones para aprender las técnicas correctamente para que pueda continuarlas por su cuenta.

¿Mi barriga se encogerá alguna vez al tamaño que tenía antes del embarazo?

El cuerpo de todos es diferente. Es posible que se necesiten semanas o incluso meses de ejercicios específicos para recuperar la forma de los músculos abdominales y del suelo pélvico. (En algunos casos de diástasis de recto grave, puede ser necesaria una cirugía para cerrar la brecha). Y también puede llevar tiempo y esfuerzo perder el peso ganado durante el embarazo.

Algunas mujeres pueden recuperar algo parecido a su forma anterior al embarazo. Pero para muchas mujeres, el embarazo produce cambios permanentes en el cuerpo, como un vientre más suave, piel más suelta, caderas más anchas y una cintura más gruesa.

Nota: Este artículo fue revisado por Melinda Fontaine, DPT, fisioterapeuta pélvica en el Centro de Salud y Rehabilitación Pélvica en Berkeley, California, y Alison Ankiewicz, DPT, fisioterapeuta de salud pélvica en Inner Dynamics Physical Therapy en Ocean, Nueva Jersey.


Ver el vídeo: Fisioterapia y Recuperación posparto - FisioClinics Bilbao (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Acey

    Pienso, ¿qué es? Una mentira.

  2. Zubei

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición.

  3. Auliffe

    no entiendo muy bien a que te refieres?

  4. Moogujin

    En él algo es. Gracias por la ayuda en esta pregunta. Todo ingenioso es simple.

  5. Wynthrop

    que divertido tema

  6. Bardan

    No todo es tan simple

  7. Giselbert

    Algo no sale de nada como esto

  8. Pyn

    Notable, la respuesta muy divertida



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