Embarazo

¿Qué comer para ganar peso y desarrollarse en el embarazo?

¿Qué comer para ganar peso y desarrollarse en el embarazo?


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Hola a todos, hoy hablaré sobre un tema que concierne estrechamente a todas las mujeres embarazadas.

Todo tu bebe Completar el crecimiento y el desarrollo de manera saludable y para proteger tu propia salud sabes que necesitas comer sano y de alta calidad durante el embarazo.

Aumentamos de peso durante el embarazo, pero ¿cuánto le va a su bebé? ¿Deberíamos comer por dos durante el embarazo? ¿Qué comida que comes apoya el desarrollo de tu bebé? ¿Cuáles son los nutrientes que apoyan el desarrollo de su bebé? ¿Cómo lograr que el bebé pierda peso durante el embarazo? Examinemos juntos ...

Puede revisar nuestro artículo sobre recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Haga clic en el enlace de abajo.

// www. / Embarazo-épocas en la nutrición /

Durante el embarazo cuanto peso necesitas ganar Si se lo pregunta, haga clic en el enlace a continuación.

// www. / 1 mes de embarazo nutrición /

En primer lugar;

¿A dónde va el aumento de peso durante el embarazo?

Considerando que el peso de su bebé es de 3.5 kg al nacer;

  • bebé; 3.5-4kg
  • placenta; 0.5-1 kg
  • Líquido amniótico; 1 kg
  • pechos; 0,5 kg
  • útero; 1 kg
  • Aumento del volumen de sangre materna; 1,5 kg
  • Tanque de aceite; 3 o más
  • Aumento de tejido muscular y líquido intracelular; 2- 3,5 kg

total; Es de alrededor de 12,5 kg.

Nutrientes que aumentan de peso y apoyan al bebé durante el embarazo

Alimentos para bebés durante el embarazo;

Si bien aún no sabe que estamos embarazadas El proceso de desarrollo más rápido. Completado. Los ladrillos más importantes se están colocando gradualmente.

Especialmente el desarrollo del cerebro ... Por lo tanto, estamos hablando de la importancia de los embarazos planificados. Antes de quedar embarazada ácido fólico Suplementos

Una nutrición saludable durante el embarazo es muy importante para el desarrollo saludable del bebé. La caloría de una mujer embarazada, una mujer normal debe tomar promedio adicional 300 calorías necesidades Por lo tanto, no necesita comer dos personas durante el embarazo.

Proporcionamos 300 calorías con 1 vaso de leche, 1 fruta, 1 rebanada de pan y 1 albóndiga.

Así como se alimenta, su bebé se alimentará de la misma manera.

El bebé se alimenta de la madre.

Ahora, veamos los nutrientes que ayudarán a su bebé a aumentar de peso y apoyar el desarrollo del cerebro;

Huevo

Huevos después de nuestra leche materna nuestra proteina de alta calidad Vitaminas y minerales! Tiene un lugar muy importante durante el embarazo.

Los huevos son necesarios para someterse a un proceso de embarazo saludable. luteína contiene. El contenido del huevo. 25 mcg de ácido fólico Cuenta.

El ácido fólico previene defectos de nacimiento y enfermedades cerebrales en el bebé. Agregue un huevo cocido a su desayuno para ayudar a que su bebé se desarrolle bien y aumente de peso durante el embarazo.

Si no puede consumir huevos hervidos con 1 cucharadita de aceite una tortilla con verduras Que pueda. tan ingesta de fibra y aumenta tu dureza.

Espinacas

espinacasayuda a proteger la columna vertebral en desarrollo de su bebéhierro, vitamina C y ácido fólico Contiene.

Además, la madre de las espinacas. hacer frente a las infecciones ayuda

Espinacas naturales fuente de folatoAgregue espinacas a su dieta para ayudar a su bebé a desarrollarse bien y aumentar de peso durante el embarazo.

Frutas y verduras

Cada comida en tu dieta diaria verduras y frutas Intenta agregar. En este período, consumimos altos nutrientes en términos de vitaminas y minerales y abundante La nutrición es muy importante.

Agregue un plato de ensalada abundante a cada comida que consume

En tus bocadillos 1 plátano mediano Consumir. ¿Por qué especialmente los plátanos?

El contenido de potasio del plátano es muy alto. Potasio de tu bebé desarrollo del sistema musculoesquelético Soportes.

Nueces

Contenido de nuez ácidos grasos omega-3 Apoya el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.

1 porción de nuez es de 2 piezas. (2 nueces enteras)

El consumo regular de nueces durante el embarazo reduce la inflamación en los vasos sanguíneos.

nueces Rico en proteínas y contenido de fibra Gracias a esto, prolonga su período de resistencia y le permite mantenerse lleno por más tiempo. La nuez es necesaria para el desarrollo de tu bebé. mineral de cobre Contiene.

Leche y productos

Si nuestras madres quieren poner peso sobre su bebé y quieren apoyar el desarrollo de su bebé, productos lácteos necesariamente debe incluir

La leche y sus productos son especialmente ricos en calcio. El calcio también es muy importante para el desarrollo de los huesos del bebé.

Asegúrese de tener sus comidas principales 1 tazón de yogurt Agregar. En tus bocadillos kéfir como, facilitará nuestra digestión alto contenido de probióticos alimentos elegir. Si no puede consumir kéfir, mezcle con frutas frescas y pase por la licuadora.

Semillas de calabaza

La deficiencia de hierro es un problema común durante el embarazo. La forma de lidiar con este problema Alto contenido de hierro con los alimentos pasando por la alimentación.

Semillas de calabaza8.8 mg por 100 gramos contiene hierro También es una tienda de zinc muy bonita.

En su dieta diaria; En la mañana, el desayuno en la avena, los refrigerios o las bebidas ayran, como las licuadoras y la licuadora, pueden pasar y consumirse fácilmente.

Carne y productos cárnicos

Especialmente a medida que avanza el embarazo Proteína después de 20 semanas. necesita aumentar un poco más. Tomamos unos 20 gramos de proteína de 100 gramos de carne.

Una gama completa de carne y productos cárnicos. Almacén de hierro. Apoya el desarrollo de tu bebé.

Fish apoya el desarrollo ocular y cerebral de su bebé. Come pescado dos veces por semana, pero pez de fondo Asegúrate de que no lo sea. Debe preferir el horno o la parrilla como método de cocción en pescado.

No recomendamos freír para controlar el peso.

Otros nutrientes que necesita comer para el buen desarrollo y aumento de peso de su bebé;

  • aguacate
  • brócoli
  • lenteja
  • nueces
  • Vegetales de hoja verde
  • kiwi
  • Soja
  • garbanzo
  • Semilla de lino
  • avena
  • Alimentos integrales

Durante el embarazo, algunas madres esperan perder peso de pan, el bulgur puede cortar por completo. Especialmente durante el embarazo vendrá de dentro del pan vitaminas y minerales tu cuerpo necesita Por lo tanto, está mal cortar el pan por completo. El punto es elegir productos integrales ...

Si no quieres comer pan junto a tu comida, puedes consumir 3-4 cucharadas de bulgur pilaf.

1 rebanada de pan equivale a 3-4 cucharadas de arroz bulgur.

Espero que recibas a tu bebé con salud No olvides dejar tus preguntas como comentarios.

Mantenerse saludable

Nutricionista Beyza Uyan

Me intagra; //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


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