Nutrición

Pérdida de peso posparto

Pérdida de peso posparto

Pérdida de peso posparto

Hola a todos! Te emocionó ver el título, ¿verdad?

Ahora todos ¿Cómo pierdo mi peso posparto? Dejaré de lado tus preocupaciones y te pediré que te sientes.

La tasa de pérdida de peso posparto está estrechamente relacionada con el aumento de peso durante el embarazo. Para saber cuánto peso ha ganado durante el embarazo y en qué rango se encuentra, puede leer nuestro artículo sobre nutrición en el primer mes de embarazo.

Después del nacimiento, puede dedicar la mayor parte de su energía al cuidado de su bebé. Sin embargo, cuidar su propia salud también significa que su cuerpo se está recuperando después del embarazo y elemento básico más valioso Durante este período que ofrece es muy importante.

Para resumir brevemente;

Importancia de la nutrición en la lactancia materna

  • Para satisfacer las necesidades fisiológicas maternas.
  • Balancear las reservas de energía y nutrientes para la producción de leche.
  • Mejora la productividad de la leche materna
  • Proporcionar un crecimiento y desarrollo óptimos del recién nacido con leche materna.

El efecto de la nutrición materna en la leche materna

  • La nutrición materna no afecta la cantidad de energía y macro nutrientes en la leche materna.
  • La composición de ácidos grasos refleja la ingesta nutricional de la madre.
  • El nivel de vitamina de la leche materna disminuye en caso de insuficiencia materna y aumenta con la suplementación.
importante Dietas de choque en el período posparto, no recomiendo el uso de dietas restringidas en calorías

Periodo posparto el tema mas curioso; ¿Puedo hacer esta dieta? ¿Cuánto peso pierdo si hago esta dieta?

Uso esta oración cada vez que escribo, pero quiero que quede grabada en tu mente. La dieta es personal. Eres preciosa, eres especial, tu dieta debe ser especial para ti. Le recomiendo que se mantenga alejado de las dietas de moda con cualquier nombre que escuche en las redes sociales y que cree un programa de nutrición personalizado para usted. nutricionista Consultar. Su cuerpo consume mucha energía para producir leche, y si hace dietas especiales restringidas en calorías durante este período, puede estar fuera de su salud y Se reduce su producción de leche.

Ahora voy a compartir información que le dará tranquilidad.

La información! Durante la lactancia, la madre secreta aproximadamente 700 ml de leche todos los días y consume 500-700 calorías cada día.

Esto significa que; nutrición adecuada y equilibrada, cuando cumple con los requisitos de líquidos para su cuerpo, no necesita hacer una dieta adicional.

Periodo pospartopor mes No se recomienda la pérdida de peso de más de 2 kg. Sé que quiere deshacerse de su peso lo antes posible, pero cuanto más rápido lo pierda, mayor será su riesgo de recuperarlo. Por esta razón, es muy importante que tomemos medidas sólidas.

Consejos para la pérdida de peso posparto

Ningún viento puede ayudar a un barco sin un objetivo

  • Primero, establece una meta para ti mismo. Tome una hoja de papel, un lápiz y anote cualquier error que cometa en su dieta diaria, luego intente corregir el error y, cuando lo corrija, bórrelo.
  • Pérdida de peso posparto Otro punto importante en el proceso. llevar un diario de comida. A veces no nos damos cuenta de qué alimentos consumimos y cuánto consumimos durante el día puede empujarnos a subir de peso también puede dificultar nuestra pérdida de peso.
  • Otro componente importante en el período posparto es diseño.Durante el día, debe crear su propia dieta y siempre tener cuidado de alimentarse al mismo tiempo. Debe hacer 3 comidas principales y 2-3 comidas al día. La mayoría de las personas no son conscientes de los milagros de los bocadillos, y no tengo hambre, mirando lo que necesitan. En realidad, está mal.
¡Los bocadillos son nuestra última salida antes del puente!

¿Y qué significa eso? Bocadillos equilibra el azúcar en la sangre y no sobrecargar nuestras comidas principales. En particular, el intervalo de tiempo entre el almuerzo y la cena puede ser de 5 a 6 horas, y los bocadillos son aún más importantes aquí.

Si está amamantando en el período posparto su cuerpo consume mucha energía y es muy importante reemplazar los tanques perdidos aquí. Si esto es lo contrario, el cuerpo funcionará lentamente y puede tener un efecto negativo en su bebé. ¡Oh, cuidado!

  • Investigaciones el consumo de calorías por sí solo no es suficiente, el contenido de la energía es muy importante, argumenta. Esto significa que en el proceso de pérdida de peso después del nacimiento, la madre tiene que agregar una nutrición suficiente y equilibrada de cada grupo de alimentos.
  • En la dieta diaria de la madre durante la pérdida de peso posparto, 12-15% de proteínas, 55-60% de carbohidratos, 25-30% de aceites planificación futura
  • Pérdida de peso posparto En el proceso, en lugar de productos hechos de harina blancaproductos integrales, en lugar de alimentos simples que contienen azúcar, debe preferir alimentos que formen sangre como la melaza.
  • Cuando la ingesta de proteínas es baja, la calidad de la leche disminuye. La calidad de la leche significa el contenido de la leche.La proteína más cercana a la leche materna, la proteína de más alta calidad. Y los huevos.La madre que amamanta debe tener el huevo en su dieta todos los días. Puede mimarse con una tortilla de verduras dos días a la semana. También le recomiendo no descuidar el consumo de pescado y carne roja.
  • Los minerales vitamínicos trabajan nuestro cuerpo, enzimas para ser más funcionales Proporciona. Asegúrese de consumir frutas y verduras regularmente durante la temporada.

¿Cómo pierdo peso después del parto? Puedes ver nuestro video.

  • No es correcto reducir completamente la tasa de grasa en el período posparto.Se puede preparar una libra de harina vegetal con 2-3 cucharadas de aceite.
  • Evite freír en aceite y prefiera métodos de cocción como horno, parrilla y ebullición.
  • Lo más importante es aumentar la leche materna, especialmente durante la lactancia soporte líquido Debe tomar 2.5-3 litros de agua por día. Esto te ayudará a perder peso indirectamente. Para apoyar su consumo de líquidos fuera del agua fuente de probióticos kéfir, suero de leche Puedes elegir Hinojo, tilo Los tés de hierbas lo ayudarán a relajarse y ayudar con el soporte fluido.
  • Intenta extender tu tiempo de comer tanto como sea posible. Cuando comes comida rápida, la digestión se ralentiza y quieres comer más, lo que causa aumento de peso. Por lo tanto, trate de comer lentamente al digerir para que sus enzimas digestivas puedan ser secretadas.
En las investigaciones Se descubrió que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen un mayor riesgo de aumento de pesoLinda información! La hormona del crecimiento secretada durante el sueño favorece la quema de grasa.
  • Tres días a la semana 40-45 minutos caminando rápido Intenta hacerlo. Paseos al aire libre felicidad hormona endorfina También es secretada, y la investigación también dice que el ejercicio regular es un tratamiento mucho mejor que los antidepresivos. Con el ejercicio regular, puede perder peso y reducir el factor de estrés.
  • Pérdida de peso posparto Otro punto importante en el proceso. paz y felicidad Deja de lado todas tus preocupaciones y no te olvides de comer de la vida y de una alimentación saludable.

Si está amamantando, le sugeriré un artículo que debería revisar.

Guía de lactancia materna; // www. / Madres lactantes-en-el-libro /

¿Cómo perdí el peso de mi embarazo? Puedes ver nuestro video.

Recuerda! Eres muy valioso

¿Obtuviste tu peso al nacer? Deje un comentario debajo de este artículo para compartir sus experiencias con nosotros. Si tiene alguna pregunta, puede hacernos nuestras preguntas y respuestas.

El tuyo

Nutricionista Beyza Uyan

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