Embarazo

5. Mes Nutrición del embarazo

5. Mes Nutrición del embarazo

5. Mes Nutrición del embarazo

¡Hola! El tiempo pasa rápido, ya has entrado en el quinto mes de embarazo. Con su apetito comenzando a ensancharse más y más, comenzó a preocuparse por aumentar de peso, ¿no? Sin pánico! 🙂

Grupos de nutrición mencionados en nuestro artículo sobre nutrición durante el tercer mes de embarazo. adecuado y equilibrado No tiene que preocuparse si lo consume de alguna manera. Haga clic en el enlace de abajo para acceder al artículo.

// www. / 3 meses de embarazo, la nutrición /

Además de tu dieta normal Consumo de fluidos También tiene un lugar muy importante en el período de embarazo. Recuerde, su bebé vive en un lugar lleno de agua. A medida que las necesidades nutricionales cambian durante el embarazo, las necesidades de líquidos también cambian y las necesidades de líquidos de la madre aumentan.

Además de la cantidad de agua que normalmente se consume durante el embarazo. Consume más de 4 vasos de agua. Recomendadas.

Que consumes suficiente agua El monitoreo de orina es la mejor manera de entender. Si su orina está cerca de un color amarillo claro o incluso claro, podemos decir que su consumo de agua es suficiente.

Ingesta excesiva de líquidos durante el embarazo. El pago es causado Se puede considerar. Una percepción completamente incorrecta, el soporte fluido ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo en lugar de lo conocido. día 10-12 vasos de agua cuidate de consumir.

Las investigaciones han demostrado que la insuficiencia de soporte de líquidos durante el embarazo puede causar parto prematuro.

Döneminde ¿Qué otros líquidos puedo consumir junto al agua durante el embarazo?

Los líquidos más apropiados para el embarazo

Jugos De Fruta Fresca

Durante el embarazo ingesta de líquidos como apoyo jugo de fruta Puedes elegir En casa puede exprimir el jugo de 1 o 2 porciones de fruta y consumirlo.

El punto a tener en cuenta aquí es que el jugo de fruta no debe mantenerse después de exprimir, si espera Pérdidas de vitaminas y minerales. No queremos esta situación habitable.

No creo que deba decir que debería ser libre de azúcar.

Otra cosa a considerar es no preferir jugos preparados. Para una larga vida útil de los jugos de frutas preparados tratamiento de presión o calor debe pasar por

Estos procesos se encuentran en los jugos de frutas. bacterias beneficiosas (probiótico) y Vitamina c destruye

No solo eso, algunos jugos de frutas ya preparados se diluyen con agua, y cuando se diluyen con agua, el sabor se reduce y se agrega azúcar.

Jarabe de maíz en zumos de frutas preparados, sacarosa tales aditivos y sustancias añadidas diversas enfermedades causa puede ser dada. Tengamos cuidado de no consumir tales productos tanto como sea posible.

Leche, Ayran, Kéfir

Líquidos que la futura madre puede consumir fácilmente durante el embarazo. leche, suero de leche y kéfir Hay. La leche, el suero de leche y el kéfir son principalmente minerales como calcio, fósforo, sodio, magnesio, potasio; Vitamina a, Vitamina B12, Vitamina B2 vitaminas

Por esta razón, especialmente en sus refrigerios, prefiere leche, ayran y kéfir del grupo de proteínas y consume una fruta. líquido para su apoyo también contribuirá equilibrando su azúcar en la sangre Ayudará.

Leche ligera

Leche ligera (grasa reducida o desnatada) como fuente de calcio puede usarse de manera segura en el embarazo. En particular, recomendamos que las madres con sobrepeso o que aumenten de peso rápidamente durante el embarazo prefieran dichos productos.

Bebidas Probióticas

Reduce los problemas digestivos comunes durante el embarazo, Previene el estreñimiento. El kéfir es una buena fuente de probióticos. Mil millones de bacterias beneficiosas del ácido láctico en 1 mililitro de kéfir real, 1 millón Loctobacillus acidophilus y Especies de Bifidobacter1 millón levadura y ácido acético bacterias

Aquí, también debemos prestar atención a la adición de azúcar en la opción de kéfir ya preparada, especialmente la fruta. Por lo tanto, hacer kéfir en casa será una opción más saludable que los productos preparados.

Té de hinojo

Que ocurre durante el embarazo estreñimiento y sus problemas de gas Puede consumir té de hinojo en consulta con su médico.

Cal

Tilo durante el embarazo Aumenta la resistencia del cuerpo y protege contra enfermedades. Linden, Especialmente ayuda a las madres con problemas digestivos. Sin embargo, puede ser arriesgado para algunas mujeres embarazadas, así que no consumas sin consultar a tu médico.

Rosa mosqueta

rosa mosqueta tos y estreñimiento Bien por ti Las vitaminas A, K, E, B6, C son ricas en fósforo, manganeso, minerales de potasio y regulan la presión arterial. Puede consumirlo en consulta con su médico.

Realizado a través de Facebook y Youtubeconsumo de líquido y té de hierbas durante el embarazo Puedes ver nuestra transmisión en vivo.

Bebidas no aptas para el consumo durante el embarazo.

Bebidas Cola, Café y Te

La cafeína debe limitarse en el uso diario debido a su contenido. Madre con te negro al problema de la anemia y un aleteo puede conducir. Consumo excesivo de cafeína anomalías faciales en el bebé Se puede formar.

Además, las aguas minerales y otras bebidas ácidas pueden causar problemas de presión arterial en la madre.

Cafeína

Consumo de más de 300 mg / día de cafeína durante el embarazo:

La cafeína llega al feto por vía placentaria:

  • Aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria,
  • Aumenta el riesgo de aborto espontáneo,
  • Bajo peso al nacer / aumenta el riesgo de parto prematuro,
  • Afecta negativamente la fertilidad en las mujeres,
  • Causa mortalidad infantil repentina,
  • Tiene efecto teratogénico en animales de experimentación.

La ingesta de cafeína durante el embarazo debe ser ≤200 mg / día.

Cantidades de cafeína en bebidas

1 taza de café instantáneo 100mg

1 taza de café de filtro 140mg

1 taza de té 75 mg

1 lata de Coca Cola 40 mg

1 caja de bebida energética 80 mg

50 g de chocolate puro 50 mg

50 g de chocolate con leche 25 mg

Bebidas Energéticas

No debe usarse durante el embarazo debido a los aditivos y la cafeína que contiene.

Bebidas dietéticas

Nutrientes y edulcorantes artificiales El uso durante el embarazo es inconveniente. Lamentablemente, la mayoría de los productos envasados ​​producidos bajo el título de dieta adición de azúcar disponible. Los edulcorantes artificiales se usan en la mayoría de estos productos sin adición de azúcar. Tenemos que tener mucho cuidado en este sentido.

Té verde

No recomendamos usar té verde durante el embarazo debido a su contenido de cafeína.

Salvia

Planta de salvia ingredientes activos efecto fitoestrogénico Puede ser una planta riesgosa para el embarazo porque puede cambiar los niveles de estrógeno debido a

Consumo de salvia en los primeros meses de embarazo. aumenta el riesgo de aborto espontáneo. El consumo de té de salvia en los últimos meses del embarazo provoca el riesgo de parto prematuro. Además, los estudios realizados durante el consumo de salvia durante el embarazo Aumenta las náuseas Fue encontrado.

¿Por qué es perjudicial beber salvia para obtener más información? Puedes revisar nuestro artículo. Puede hacer clic en el siguiente enlace para acceder al artículo.

// www. / Embarazo-sage-on-the-plomo es / dañina

¿Qué se debe comer en el quinto mes de embarazo?

  • La producción de hormona tiroidea aumenta durante el embarazo y aumenta el requerimiento de yodo. Por esta razón, la sal yodada debe usarse durante el embarazo.
  • El consumo de proteínas durante el embarazo es muy importante. La mejor fuente de proteínas.carne roja
  • En lugar de alimentos azucarados que son fuentes de energía vacías melaza Te recomiendo comer alimentos nutritivos como.
  • Además de la dieta, la vitamina D es muy importante durante el embarazo. Deficiencia de vitamina D pérdida ósea materna y algunos problemas de salud como la osteomalacia. La mejor fuente de vitamina D es el sol.

Le recomiendo que revise nuestro artículo sobre recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Puede hacer clic en el enlace a continuación para acceder a nuestro artículo.

// www. / Embarazo-nutrición-onerileri /

Un ejemplo de programa de nutrición en el quinto mes de embarazo

Cuando se despierta:

  • 1 vaso de agua

Desayuno:

  • Tortilla de verduras hecha con 1 huevo cocido o 1 cucharadita de aceite
  • 2 rebanadas de queso feta
  • 2 nueces enteras o 6 aceitunas
  • 2-3 rebanadas de pan integral

Media mañana:

  • 1 porción de fruta
  • 1 vaso de suero de leche
  • 6 piezas de nueces crudas / 6 almendras / 2 nueces enteras

Almuerzo:

  • 1 plato de sopa
  • Carne de pollo / albóndigas o pescado hasta 4-6 albóndigas (a la plancha o al horno)
  • Ensalada con muchas verduras
  • 1 tazón de yogurt o 1 tazón de tzatziki
  • 2 rebanadas de pan integral o 4-5 cucharadas de bulgur pilaf

Tarde 1:

  • Tostadas de queso con queso blanco
  • 1 taza de suero de leche

Tarde 2:

  • 1 porción de fruta
  • 1 puñado de garbanzos

Cena:

  • 1 plato de sopa
  • 8 cucharadas de plato de verduras
  • 1 tazón de yogurt / 1.5 tazas de suero de leche / 1 tazón de tzatziki
  • Ensalada con muchas verduras
  • 2 rebanadas finas de pan integral

Noches:

  • 1 porción de fruta
  • 6 piezas de nueces
  • 1 tazón de yogurt

Nota: esta lista es general. La dieta es personal, puede reducirse o aumentarse según las diferencias personales. También debe consultar a un nutricionista para crear su propio plan.

No olvides dejar tus preguntas como comentarios. El tuyo

Nutricionista Beyza Uyan


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos