Nutrición

1. Mes Nutrición del embarazo

1. Mes Nutrición del embarazo

Nutrición adecuada y equilibrada durante el embarazo.

¡Hola! Como el primer paso "Nutrición adecuada y equilibrada ¿Qué es? Estoy empezando por aprender. Una nutrición adecuada significa que completamos la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita con nuestra dieta diaria. Por otro lado, la nutrición equilibrada es una expresión que explica cómo suministrar la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita de diferentes grupos de alimentos.

"Modelo de trébol de cuatro hojas"

El trébol que se muestra en formato de corazón simboliza suerte, felicidad. En este caso La importancia de la salud del corazón. y amor Contar. Debajo del círculo que rodea las hojas están las palabras “Nutrición adecuada y equilibrada, y en la mitad superior hay ramas de olivo. Ramas de olivo, ambos paz y aceite de oliva simbolizar

Grupos de alimentos en hojas de trébol:

  • Hojas superiores: Leche y productos lácteos. Se muestra. Los turcos (especialmente los niños en riesgo, las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los que consumen más alimentos grasos en sus dietas) consumen muy poco este grupo y se muestran en las hojas superiores para enfatizar la importancia del grupo. Cuando los grupos se expresan en prosa, el grupo número uno siempre se denomina leche y productos.
  • Hoja derecha: En el segundo grupo carne, huevos y legumbres esta ubicado.
  • Hoja inferior: En el tercer grupo verduras y frutas Hay.
  • Hoja izquierda:En el cuarto grupo pan y cereales esta ubicado.

Quería que supieras las definiciones de nutrición adecuada y equilibrada que puedas escuchar desde el primer mes de embarazo. Durante este período, la nutrición de la futura madre debe ser suficiente para satisfacer las necesidades de la madre y el feto en desarrollo y también para proporcionar lactancia después del embarazo.

En este período, el miedo a aumentar de peso en la dieta es uno de los mayores errores. Patrón de trébol de cuatro hojas deberías tener siempre una guía?

Embarazo-peso-recepción

¿Cómo ganar peso en el embarazo?

Hemos llegado a la sección que todos esperan ansiosamente, ¿encontrará todos los signos de interrogación en su mente en esta sección?

Kaç ¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

En primer lugar, le pediré que haga un cálculo simple y pequeño.

  1. Primero, divide tu peso.
  2. Tienes que dividir el número nuevamente en tu altura.

por ejemplo suponga que su peso es 60 y su altura es 1.65. Primero hicimos 60 / 1.65 y el resultado es 36, ahora dividimos el número que encontramos nuevamente. 36 / 1.65 y el resultado es 22. Entonces, ¿cuál es el valor que encontramos y qué significa? Ahora lo descubriremos.

Índice de masa corporal (IMC)

En resumen, su peso, su altura es el cuadrado de su división. Con el resultado, puede ver si tiene el peso ideal o puede ver cómo está.

¿Qué significan nuestros resultados?

Si tiene menos de 18.5 años: débil

Si tiene entre 18.5 y 25.00: normal

Si tiene entre 25.00 y 30.00: Ligero

Si tiene entre 30.00 y 35.00 primer grado: Sobrepeso-Obesidad

2do Grado entre 35.00 y 40.00: Sobrepeso-Obesidad

40.00 y después del nivel 3: Sobrepeso-Obesidad

Si su IMC es 18.5 y menos:

su débil Medios. Más aumento de peso es bastante normal en embarazos mal iniciados. Por lo tanto;

Es normal tomar hasta 13-16.5 kg durante el embarazo.

Sin embargo, es de gran importancia que estos pesos se tomen además de una nutrición adecuada y equilibrada y que se tomen lentamente.

Si su IMC está entre 18.5-25.00:

normal peso

Para este intervalo se debe tomar durante el embarazo peso 9-14 kg'Dr.

El IMC es un cálculo práctico. Aunque el índice de masa corporal está dentro de los límites normales, podemos tener madres que tienen altas tasas de grasa. Nuestras madres con altos niveles de grasa pueden perder peso con una dieta limitada y no uniforme adecuada y equilibrada durante los primeros 3 meses. El peso se puede comenzar al final del tercer mes.

Vómitos, pérdida de apetito, náuseas y pérdida de peso pueden ocurrir durante el primer trimestre del embarazo. La pérdida de peso en los primeros tres meses no afecta negativamente al bebé.

Si su IMC es entre 25.00-30.00:

Ligero clase Durante el embarazoSolo necesita tomar 7.5-12.5 kg. En el primer trimestre, se puede perder algo de peso con una dieta adecuada y equilibrada. El aumento de peso se puede comenzar gradualmente a partir del tercer mes de embarazo.

Si su IMC es superior a 30.00:

Sobrepeso-Obesidadclase Durante el embarazo6-10 kg es suficiente. Es esencial perder peso con una dieta adecuada y equilibrada en los primeros tres meses.

Podemos generalizar esta situación como 300-400 gramos por semana, 1.2-1.6 kg por mes y 9-14 kg en total.

Consejos nutricionales en el primer mes de embarazo

Queridas madres, ustedes están al comienzo de su embarazo geçirmek Depende de usted tener un embarazo saludable. En primer lugar, le pido que revise su dieta. Para controlar su peso durante el embarazo, tome su lapicero de papel y tome nota de lo que ha hecho mal, y garabatee con una línea grande.

Puede revisar nuestro artículo sobre recomendaciones nutricionales durante el embarazo.

Consejos nutricionales durante el embarazo: // www. / Embarazo-épocas en la nutrición /

Así como se alimenta, su bebé se alimentará de la misma manera. Recuerde, el bebé se alimenta de la madre. El bebé satisface todas sus necesidades desde la madre hasta la placenta. El primer trimestre es muy importante para el desarrollo del bebé, y los ladrillos más importantes del desarrollo de su bebé comienzan a introducirse gradualmente. Por lo tanto, su nutrición ya está en un estante muy importante.

Con el consejo y consejo de su médico. Ácido fólico o continuar usándolo. ¡Haga clic en el siguiente enlace para revisar nuestro artículo sobre ácido fólico!

Ácido fólico y su importancia; // www. / Embarazo hecho-en-ácido fólico-y-ONEMI

Puede encontrar las respuestas a todas sus preguntas sobre nutrición durante el embarazo en el siguiente video en ebebek Facebook, Youtube.

¿Qué se debe comer durante el primer mes de embarazo?

  • Durante el embarazo estreñimiento Es un problema común. La forma de lidiar con este problema es elegir alimentos con fibra. Puedes consumir manzanas en tus bocadillos. Las manzanas son una buena fuente de fibra.
  • espinacasContiene hierro, vitamina C y ácido fólico para ayudar a proteger el desarrollo de la columna vertebral de su bebé. La espinaca también ayuda a las madres a hacer frente a las infecciones.
  • Leche y productos lácteos. durante el embarazo es muy importante. Contiene minerales como calcio, fósforo, sodio, magnesio y potasio. Contiene vitaminas como la vitamina A, vitamina B12 y vitamina B2. Por esta razón, durante el embarazo, junto a las comidas principales. yogurt, suero de leche o tzatziki Debe añadir. En sus refrigerios, puede consumir fuentes de probióticos como el kéfir, especialmente del grupo de la leche.
  • Durante el embarazo gano peso No debe eliminar los carbohidratos de su dieta diaria por miedo. Debe preferir los carbohidratos complejos en lugar de los carbohidratos simples. Elija productos integrales.

¿Qué se debe considerar en los primeros meses de embarazo?

Puede dar el primer paso al tratar de deshacerse de sus malos hábitos, como el consumo de comida chatarra, fumar y el alcohol.

Todos los tés de hierbas que bebe, incluido el té verde, cafeína alta Porque necesitas irte. Te negro y cafe la cantidad tanto como sea posible El consumo de té negro, luz y limón es útil. El consumo de té negro junto con las comidas puede afectar negativamente la absorción de hierro.

Imagine que su bebé vive en un lugar lleno de agua. Durante el dia beba al menos 10-12 vasos de agua Deberías tener cuidado.

Luego le pediré que organice sus comidas y horarios. Debe preparar 3 comidas principales durante el día y apoyarlas con refrigerios. Por ejemplo, si tiene un desayuno nutritivo, como las 09.00 de la mañana, prepare un pequeño refrigerio como las 11.00. puede equilibrar el azúcar en la sangre, Puede evitar las crisis dulces. Entonces es la hora del almuerzo alrededor de la 1pm. Entre el almuerzo y la cena hay un largo período de hambre de 5 a 6 horas. Durante este período, puede tomar dos refrigerios, uno a las 15.00 y el otro a las 16.30. Debería cenar a más tardar como 18.30-19.00. Dos horas antes de acostarse por la noche debe ser un refrigerio.

Planificar su dieta de esta manera en los primeros meses de embarazo la ayudará durante los siguientes meses.

Puede dejar sus preguntas como comentarios debajo del artículo, quédese con amor 🙂

Nutricionista Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/