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La forma de quedar embarazada: vitamina C

La forma de quedar embarazada: vitamina C

Las parejas que planean tener un bebé deben tomar las precauciones necesarias de acuerdo con las recomendaciones del médico después de hacerse las pruebas necesarias. Primero, se deben realizar una serie de cambios en el estilo de vida y la dieta. La vitamina C afecta positivamente la reproducción. Por lo tanto, se deben consumir diariamente 5 porciones de verduras y frutas frescas de diferentes colores para aumentar la posibilidad de embarazo. Si se deja de fumar estrictamente, se debe buscar apoyo si es necesario. Debe tenerse en cuenta que el ejercicio pesado y excesivo afecta negativamente la reproducción, ya que conducirá a la insuficiencia de calorías o al hambre.

10 pasos para un proceso de embarazo y parto feliz

1. El control de peso es el método más eficaz de concepción; Las personas muy débiles o con sobrepeso tienen tasas de fertilidad bajas en comparación con las personas con sobrepeso normal. Por lo tanto, la nutrición debe ser regulada; el desayuno debe convertirse en un hábito y la hora del desayuno nunca debe retrasarse. No se debe omitir la comida, se debe establecer un plan de nutrición con 3 comidas principales y 2-3 comidas al día.
2. Para satisfacer la necesidad de ácido fólico, las verduras de hoja verde oscuro se deben comer en 2 porciones cada día, y los suplementos de ácido fólico y vitamina B se deben tomar en consulta con el médico.
3. La carne blanca, especialmente el consumo de pescado debe aumentarse, el consumo de carne roja 400 gr. debe establecerse
4. Las necesidades de proteínas deben satisfacerse con nueces, avellanas y legumbres secas, y los recursos animales deben reducirse.
5. Se deben evitar las grasas trans, se debe consumir aceite de oliva y aguacate.
6. Se deben preferir los productos lácteos ligeros, no los grasos.
7. Se deben aumentar los carbohidratos complejos y la pulpa y se debe evitar el azúcar simple.
8. Las necesidades de hierro deben ser provistas de fuentes vegetales, pero el consumo de vitamina C no debe olvidarse. Los suplementos multivitamínicos y antioxidantes deben usarse bajo la supervisión de un experto.
9. Se deben consumir 2.5-3 litros de agua por día. El alcohol, la cafeína y otras bebidas estimulantes deben reducirse o suspenderse.
10. Los alimentos preparados deben evitarse y ser conscientes de las toxinas ambientales.

El alcohol, el tabaquismo y el ejercicio excesivo afectan negativamente la calidad del esperma.

Para dar a luz a un bebé sano, los padres candidatos también deben prestar atención a algunas reglas: en primer lugar, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol porque afecta negativamente la calidad del esperma. No se debe exceder el consumo de 1 o 2 bebidas alcohólicas por día. El consumo de tabaco reduce el conteo de espermatozoides y ralentiza el movimiento. Se debe evitar fumar y el cannabis. Debe evitarse el ejercicio excesivo que reduce el nivel de testosterona. 5 días a la semana, se deben realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. El uso de esteroides también afecta negativamente a los testículos. El exceso de peso u obesidad afecta negativamente el sistema hormonal y afecta la reproducción. Por otro lado, debe recordarse que ser débil también reduce el recuento de espermatozoides y sus funciones. Por lo tanto, se debe mantener un peso saludable. Se debe evitar el estrés excesivo y se deben aprender los métodos para hacer frente al estrés.

10 consejos para convertirte en un padre saludable

1. Se debe adquirir el desayuno y no se debe retrasar la hora del desayuno. No se debe omitir la comida, se debe establecer un plan de nutrición con 3 comidas principales y 2-3 comidas al día.
2. Se deben comer verduras y frutas frescas de varios colores todos los días. Este grupo debe incluir hojas verdes, vegetales morados y amarillos, manzanas, naranjas, kiwi, arándanos y melones.
3. Se deben comer granos enteros y se deben evitar los granos refinados. por ejemplo muesli de avena para el desayuno, pan integral y arroz integral oscuro para el almuerzo.
4. Se deben preferir los productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos son la fuente de calcio, proteínas, vitamina D y potasio. Todos estos nutrientes hacen que el cuerpo funcione bien. Se deben consumir diariamente 3 porciones de leche, yogurt, kéfir o queso, incluidos productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa.
5. La carne roja debe ser limitada. Deben preferirse las fuentes bajas en proteínas como el pescado, el pavo y la pechuga de pollo. La proteína vegetal, incluidas las semillas oleaginosas, como frijoles, nueces, nueces y tofu, se debe alimentar predominantemente.
6. Se debe prestar atención a los aceites. Reduzca las grasas saturadas de los alimentos fritos, los productos lácteos enteros y las carnes rojas. Se deben preferir las grasas saludables. Todos los días 30 gr. las semillas oleaginosas, las verduras y las ensaladas se deben agregar con aceite de oliva o sándwiches con aguacate.
7. Los suplementos de multivitaminas, vitamina C y antioxidantes deben tomarse bajo la supervisión de un experto.
8. Beba 2.5-3 litros de agua por día.
9. Deben evitarse los alimentos preparados, las toxinas ambientales, las drogas vegetales deben tratarse conscientemente. Se deben consumir alimentos sanos y sin procesar.
10. Se debe elegir la ropa adecuada y se deben preferir las telas que no son estrechas, el algodón y la estructura ventilada.

Vídeo: La vitamina C y el período menstrual (Agosto 2020).