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Pilates para embarazadas

Pilates para embarazadas

Pilates es un sistema de ejercicio ideal para mujeres y hombres y personas de todas las edades. Es un excelente sistema de ejercicio que prepara y fortalece a la mujer desde el nacimiento hasta los últimos meses de embarazo, especialmente durante el embarazo, y le permite volver a su forma anterior rápidamente después del nacimiento. Entrenador Jale Dural del Club de Mujeres Embarazadas Boyunca Durante el embarazo, los ejercicios de pilates para cada período se pueden hacer con una serie de cambios ”, explica sobre aquellos interesados ​​en pilates.

Principios de Pilates

1-Concentración

La concentración es esencial en los ejercicios de Pilates, cada parte del cuerpo debe moverse en armonía y mantener posturas adecuadas. Usar imágenes para hacer esto es importante para sentir concentración y movimiento. Al mismo tiempo, estar en movimiento, sentir, visualizar el cerebro, lejos de la vida diaria también proporciona un efecto de rehabilitación y relajación.

2-Breath

La respiración es vital en los ejercicios de Pilates, las posiciones de respiración y respiración deben controlarse cuidadosamente de un movimiento a otro. La respiración debe fluir por la nariz, profundamente y la boca debe administrarse por boca y suspiro.

3-Force

El aumento de la fuerza del cuerpo, el abdomen, la cintura, las regiones de la cadera apoyadas entre sí y el aumento de la fuerza de la espalda, la columna vertebral, la cintura, el cóccix y la región pélvica lo hacen muy resistente. Un mayor cuerpo controlable estará listo para el nacimiento y será más fácil de recuperar después del nacimiento. Cambiar el equilibrio del cuerpo durante el embarazo, cuello, hombros, espalda, cintura, cóccix causará mucha tensión. El fortalecimiento de estas regiones reducirá las tensiones y evitará las perturbaciones causadas por las tensiones. Los músculos abdominales para permanecer cerca de la columna vertebral con ejercicios de pilates después del aplanamiento del abdomen, más fáciles de apretar, así como el área de la cintura serán más resistentes a las lesiones.

Flujo de 4 movimientos

Los ejercicios de Pilates no tienen transiciones bruscas y rigidez en los movimientos. Los movimientos se llevan a cabo de manera continua y controlada con movimientos continuos que fluyen.Al usar estos movimientos de manera continua, el uso de la respiración y la integridad de las imágenes y la concentración son directamente proporcionales a la excelencia de los resultados de los pilates.

5-Relajación

En los ejercicios de Pilates, todos los principios se equilibran entre sí y son de gran importancia. Pero la relajación es aún más importante, especialmente durante el embarazo. El embarazo puede ser muy deprimente espiritualmente, la sensibilidad es alta. Con la relajación, la visualización y la atención al movimiento y la parte del cuerpo que gobierna el movimiento, la rehabilitación proporciona la armonía con el flujo de la respiración, lo que hace que la madre esté más relajada y tranquila.

Pilates no se puede hacer sin un instructor

¿Es Pilates un ejercicio que la gente puede hacer sola? Jale Dural responde a esta pregunta de la siguiente manera: var Hay algo que se escribe frecuentemente en la prensa, herkes Cualquiera puede hacer pilates, corrigiendo problemas con la columna vertebral Ada Me gustaría advertirte específicamente que en los ejercicios de Pilates, puedes ver los movimientos hasta donde puedes ver. intentar hacerlo es un gran riesgo. La cintura y la columna vertebral, la pelvis, las muñecas, las rodillas y todo el cuerpo se han vuelto muy adecuadas para las lesiones debidas a cambios hormonales. Las prácticas inadecuadas, la espalda y el coxis de la cola, la espalda y el cuello pueden lesionarse. Se requiere un movimiento especialmente cuidadoso y controlado para evitar lesiones irreversibles en la región lumbar ".
Pilates proporciona muchos beneficios para las mujeres embarazadas cuando se aplica correctamente. Jale Dural enumera los beneficios de la siguiente manera:

• Los problemas como la indigestión y los gases causados ​​por problemas digestivos también se eliminan mediante el ejercicio adecuado y los materiales.
• Edema de piernas, tobillos, manos y brazos de la misma manera en la fluidez de los movimientos con pilates, como en med-cezir'de tira hacia atrás y relaja a la embarazada ... La hinchazón, las tensiones y el dolor comenzarán a relajar la piel, los pinchos descenderán.
• Embarazo, aumento de la presión en el abdomen interno como resultado de problemas en el cóccix, incluso si no nos damos cuenta de que muchos de nosotros estamos sentados en el cóccix, la forma en que no nos importa la disminución y la sensibilidad por razones similares y puede causar una sesión prolongada. Esta situación puede perder nuestro gusto, especialmente durante el embarazo desde las 20 semanas hasta el final y después del nacimiento. Esta condición, que es muy común, puede controlarse o controlarse con ejercicios de pilates.
• El dolor lumbar y el dolor, ya que se expresa en la región de la cintura que restringe el movimiento, incluso detiene el dolor se reduce al mínimo con ejercicios de pilates. Cuando una mujer no tiene una dificultad similar cuando no hace Pilates, puede sobrevivir a esta difícil situación moviendo sus áreas y ajustando su respiración, lo que sabe que puede controlar si hace Pilates.
• Los ejercicios de relajación pueden ser el resultado del aumento de las fluctuaciones emocionales en cada período del embarazo, y con ejercicios y respiraciones simples que se pueden realizar antes de acostarse o al despertarse por la noche, se puede comenzar un sueño confortable y comenzar un día en forma.
• Los pilates durante el embarazo se usan en bolas que nos permiten amortiguar las tensiones y aumentar el equilibrio. Además, los ejercicios de amortiguación, almohadas, toallas enrolladas, palos, ligeras tonterías con el uso de todas las partes de nuestro cuerpo también están funcionando.
• Los ejercicios de la zona pélvica, con su diversidad y efectividad, aseguran que la futura madre se sienta cómoda durante el embarazo, pueden ayudar al parto al controlar los músculos al nacer, recuperarse después del parto y también recuperar el útero rápidamente, y que las condiciones no deseadas como la incontinencia urinaria después del embarazo y la presión posparto prevención y normalización de la vida sexual después del parto.

Para información detallada:

Jale Dural: 0216 330 39 99 - 330 39 19


Vídeo: Ejercicios con pelota de pilates para embarazadas (Octubre 2021).

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